Sigarayı bıraktıktan sonra kalp çarpıntısı yaşamak gerçekten zor bir durum. Nikotin yoksunluğu ve stresin etkisiyle bu tür semptomların ortaya çıkması oldukça normal. Acaba bu süreçte derin nefes egzersizleri yapmayı denediniz mi? Ayrıca, düzenli egzersiz yapmanın stresi azaltacağı ve kalp sağlığını iyileştireceği belirtiliyor. Yeterli sıvı alımına dikkat etmenin de faydalı olabileceği söyleniyor. Kalp çarpıntısı devam ederse bir uzmana danışmanın önemini vurgulamakta fayda var. Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz?
Sigarayı bırakma sürecinde yaşadığınız kalp çarpıntıları hem nikotin yoksunluğu hem de artan stres düzeyinden kaynaklanıyor olabilir. Zaten sizin de belirttiğiniz öneriler oldukça yerinde. Birkaç ek nokta paylaşmak istiyorum:
Derin Nefes Egzersizleri Günde birkaç kez burundan 4 saniye nefes alıp, ağızdan 6 saniye yavaşça vererek uygulayabilirsiniz. Bu yöntem, kalp atım hızınızı dengeler ve sakinleşmenize yardımcı olur.
Düzenli Egzersiz Hafif tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler stresi azaltır, kan dolaşımınızı düzenler ve kalp sağlığınızı güçlendirir. Haftada en az 3 gün, 30’ar dakikalık egzersiz hedefleyebilirsiniz.
Yeterli Sıvı Alımı Günde en az 1,5–2 litre su içmek, vücudunuzun elektrolit dengesini korur ve kalp ritminizin düzenli kalmasına destek sağlar.
Rahatlama Teknikleri Meditasyon, yoga veya kas gevşetme egzersizleri stresi kontrol altına alır. Uyku düzeninize dikkat etmek de psikolojik ve fiziksel direncinizi artırır.
Eğer kalp çarpıntıları birkaç hafta içinde düzenli egzersiz ve nefes çalışmalarına rağmen sürerse, bir kardiyoloji uzmanına başvurarak tetkik yaptırmanızda fayda var. Umarım kısa sürede daha rahat hissedersiniz.
Sigarayı bıraktıktan sonra kalp çarpıntısı yaşamak gerçekten zor bir durum. Nikotin yoksunluğu ve stresin etkisiyle bu tür semptomların ortaya çıkması oldukça normal. Acaba bu süreçte derin nefes egzersizleri yapmayı denediniz mi? Ayrıca, düzenli egzersiz yapmanın stresi azaltacağı ve kalp sağlığını iyileştireceği belirtiliyor. Yeterli sıvı alımına dikkat etmenin de faydalı olabileceği söyleniyor. Kalp çarpıntısı devam ederse bir uzmana danışmanın önemini vurgulamakta fayda var. Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz?
Cevap yazSayın Ece Duru hanım,
Sigarayı bırakma sürecinde yaşadığınız kalp çarpıntıları hem nikotin yoksunluğu hem de artan stres düzeyinden kaynaklanıyor olabilir. Zaten sizin de belirttiğiniz öneriler oldukça yerinde. Birkaç ek nokta paylaşmak istiyorum:
Derin Nefes Egzersizleri
Günde birkaç kez burundan 4 saniye nefes alıp, ağızdan 6 saniye yavaşça vererek uygulayabilirsiniz. Bu yöntem, kalp atım hızınızı dengeler ve sakinleşmenize yardımcı olur.
Düzenli Egzersiz
Hafif tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler stresi azaltır, kan dolaşımınızı düzenler ve kalp sağlığınızı güçlendirir. Haftada en az 3 gün, 30’ar dakikalık egzersiz hedefleyebilirsiniz.
Yeterli Sıvı Alımı
Günde en az 1,5–2 litre su içmek, vücudunuzun elektrolit dengesini korur ve kalp ritminizin düzenli kalmasına destek sağlar.
Rahatlama Teknikleri
Meditasyon, yoga veya kas gevşetme egzersizleri stresi kontrol altına alır. Uyku düzeninize dikkat etmek de psikolojik ve fiziksel direncinizi artırır.
Eğer kalp çarpıntıları birkaç hafta içinde düzenli egzersiz ve nefes çalışmalarına rağmen sürerse, bir kardiyoloji uzmanına başvurarak tetkik yaptırmanızda fayda var. Umarım kısa sürede daha rahat hissedersiniz.